en-15 Μαρτίου: Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου

Η Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου καθιερώθηκε από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας με σκοπό να αναδειχθεί η πολύτιμη σημασία του ισορροπημένου ύπνου.

Για το 2024, η θεματική για την Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου είναι: "Sleep Equity for Global Health / Ισότητα στον ύπνο για την παγκόσμια υγεία" και έχει ως στόχο να αναδείξει το ζωτικό ρόλο του ύπνου στη συνολική υγεία των ανθρώπων.

Είναι στα αλήθεια σημαντικός ο ύπνος;

Από την αρχαία Ελλάδα o Ιπποκράτης στα βιβλία του ανέδειξε τη σημαντικότητα του ύπνου:

• Παρουσίαζε τον ύπνο ως τη μία από τις 6 αναντικατάστες ανθρώπινες ανάγκες. Έδωσε τόση σημασία στη θεραπευτική ιδιότητα του καλού ύπνου, που είναι χαρακτηριστικό ότι η λέξη "κλινική" έχει πάρει το όνομα της από τη λέξη "κλίνη" που σήμερα ονομάζουμε το κρεββάτι.
• Έδινε σαφείς οδηγίες για το σωστό ύπνο, οι οποίες επηρέασαν βαθιά από τον Ρωμαϊκό πολιτισμό έως και τη σημερινή επιστήμη.
• Χρησιμοποιούσε τον ύπνο ως αναπόσπαστο συστατικό της γιατρειάς ενός ανθρώπου, για να τον φέρει ξανά στην ισορροπία της ψυχής και του σώματός του.

Η σημερινή επιστήμη επίσης, έχει αποδείξει με πληθώρα ερευνών πως ο ισορροπημένος ύπνος είναι η βάση της υγείας μας.

Ο ισορροπημένος ύπνος θεραπεύει!

Ο ισορροπημένος ύπνος συμβάλλει στη συνολική σωματική, νοητική και συναισθηματική μας ευεξία. Βελτιώνει τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας και την παραγωγικότητά μας, επιτρέποντας μας να συμμετέχουμε επαρκώς στις καθημερινές μας δραστηριότητες και να απολαμβάνουμε υψηλότερη ποιότητα ζωής, με τους εξής τρόπους:

• Σωματική αποκατάσταση: Το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου υφίσταται διάφορες διεργασίες που προάγουν τη σωματική αποκατάσταση και επιδιόρθωση, όπως την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών, την αναγέννηση των ιστών και την απελευθέρωση αυξητικών ορμονών που βοηθούν στην επούλωση των τραυματισμών και στη διατήρηση της συνολικής υγείας.

• Λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος: Καθ' όλη τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτταροκίνες, οι οποίες βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και των φλεγμονών.

• Ψυχική και συναισθηματική αποκατάσταση: Ο ύπνος βοηθά στην εδραίωση των αναμνήσεων, στην επεξεργασία των συναισθημάτων και στη ρύθμιση της διάθεσης. Βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και τη συνολική ψυχική υγεία.

• Μείωση του στρες: Τα επίπεδα των ορμονών του στρες μειώνονται όταν κοιμόμαστε, επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό να χαλαρώσουν και να ανακάμψουν από τις προκλήσεις της ημέρας.

• Υγεία του εγκεφάλου: Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί, διευκολύνοντας τη μάθηση, την εδραίωση της μνήμης και τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.

Πώς μπορούμε να επιτύχουμε έναν «καλό» ύπνο;

• Διατηρούμε σταθερό ωράριο ύπνου.
• Δημιουργούμε απόλυτο σκοτάδι και ησυχία. 
• Αφήνουμε να μπαίνει φρέσκος αέρας στο δωμάτιο μας.
• Ασκούμαστε καθημερινά. 
• Μισή ώρα πριν τον ύπνο, κλείνουμε όλες τις οθόνες, tablet, κινητό, τηλεόραση γιατί το μπλε φώς που παράγουν μειώνουν μειώνει την μελατονινη και δημιουργεί εγρήγορση. 
• Κάνουμε κάτι χαλαρωτικό όπως ένα ζεστό ντους ή το διάβασμα ενός βιβλίου ή ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση.  

Τι δεν πρέπει να κάνουμε πριν κοιμηθούμε: